México.- La restricción del sueño es algo que mata lenta, pero sistemáticamente y en esta época de pandemia y pese a las preocupaciones que provoca el riesgo de perder la salud o la vida, las personas “debemos procurar un dormir reparador para proteger nuestro sistema inmunológico contra el contagio de COVID-19”, advirtió el doctor Javier Velázquez Moctezuma, investigador de la Universidad Autónoma Metropolitana (UAM).

Resaltó en entrevista que no descansar bien ya era un problema grande en México antes del coronavirus, pues “hemos detectado que un alto porcentaje de mexicanos” se encuentra en esta situación, que se relaciona con obesidad, diabetes, síndrome metabólico, hipertensión e incluso cáncer, entre otros padecimientos.

El investigador del Departamento de Biología de la Reproducción y ex rector de la Unidad Iztapalapa de la UAM expuso que existe una familia de sustancias denominadas citocinas, las cuales circulan por todo el organismo, incluido el cerebro, órgano en el que participan en diferentes fenómenos, entre ellos el sueño.

En ese estado es cuando son generados más de los procesos “que nos dan descanso, recuperan el vigor y el equilibrio y, en el camino, si existe una afección que involucre al sistema inmune, éste promoverá que pasemos más tiempo en ese tipo de sueño”.

La nueva cepa de coronavirus es muy contagiosa, sin embargo, su letalidad no es muy alta y, en ese sentido, que un individuo sea afectado, desarrolle un cuadro clínico o no, y no haya sido tan grave como para perder la vida dependerá de su estado de salud.

Éste, dijo, está relacionado, entre otros factores, con su condición de descanso, es decir, si está durmiendo de manera apropiada, lo que representará un mecanismo de defensa mucho más eficiente.

Por ello es recomendable –además de evitar el contagio mediante las medidas establecidas por las autoridades sanitarias– que “tratemos de dormir más de siete horas”, pues la restricción en esto “es algo que nos va a ir matando lenta, pero sistemáticamente”.

Sea cual sea la situación de cada quien “debemos mentalizarnos para descansar en forma adecuada”, por lo que en términos generales debiera evitarse consumir café, refrescos u otras bebidas estimulantes después de las ocho de la noche.

También es recomendable no hacer ejercicio cuando ya oscureció, sino a la luz del día; no cenar mucho, y no llevarse los problemas a la cama, ya que eso de consultarlos con la almohada es un grave error, dijo el doctor Velázquez Moctezuma.

Tampoco es aconsejable llevar el teléfono o la computadora a la cama, ya que estos dispositivos emiten mucha luz y lo que el cerebro necesita es oscuridad. 

BTM